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食習慣改善
食習慣改善 かるーい気持ちでテレビから聴こえるあるダイエット法を試みたところ… 私には合ったみたいで、？㎏の減量に成功しました。しかも2週間程度で効果がありました。 しかし、余りにも短期間の結果で…リバウンドが気に成ります。 そこで、それを継続する事もですが…意識するだけでごく自然に簡単に実践できる 食習慣の改善法という記事を発見！！ご紹介します。 1⃣食べた量を自覚する！ 日々の3食を主食、主菜、副菜、汁物に分けて記録する。 自身が食べた量を把握する事で、脳にメッセージを送り過食を減らす効果があると思われる。 2⃣食前に1杯のお茶を飲む！ 食べ過ぎの大きな誘因の1つがストレスなどで、無意識に食べてお腹を満たして気分を 紛らそうとするからです。 食前に、日本茶やハーブティーなどを1杯飲んで気持ちを落ち着かせ…ゆったりした気持ちで 食べ物に興味を向けさせ、むやみに食べる事を控えさせると思われる。 3⃣賢く間食して空腹に成り過ぎない！ 毎日3食を規則正しく摂る事は非常に難しく、朝しっかり食べれなかったり夜遅く成ったり等 して空腹に成り過ぎてつい過食してしまいます。 そんな時、間食を上手に利用する。 おすすめは、 ヨーグルト…カルシュウム補給、乳酸菌摂取で腸の働きを整える。 低カロリー野菜スープなども 空腹をやわらげる事で、食事の過食を防ぐと思われる。 4⃣小ぶりの食器に替える！ 大皿から取り分けて食する場合、自身が食べた量や種類がわからなくなり食べ過ぎにつながる。 大皿料理を控え、自身の器も一回り小さなサイズに変えバランスを考慮して食事する。 食べ過ぎや、食事バランスが確認できると思われる。 5⃣夕食の一皿を朝食にまわす！ 3食中一番ボリュームが多いのが夕食と思いますが、夕食後の運動量は一日で一番少なく 出来るだけ軽く済ませたい。しかし、楽しみな夕食が減らされれば不満が残ります。 そこで、夕食でたべる分を減らすけれど…減らした分を翌朝で食べようと言い聞かせる。 食べる分量は同じだが、食べる時間帯を選べば食べ過ぎ改善につながると思われる。 [...]
『初心者ラン日記 53 いよいよ18日後！』
11/6（水） 良い天気が続いています。 休日の日曜日には、玉ねぎの苗1,000株を 叔母、両親、次女と5人で植えました😀 大好物の玉ねぎ、来年6月の収穫が今から楽しみです では、ラン日記。 11/23（土）の福知山マラソンまで3週間を切りました 初のフルマラソン 不安やら楽しみやらで、『ドキドキ』が強くなってきました😅 昨日、大会当日の「ナンバーカード引換券」が郵送で到着し、 ブログを書かずにはいられなくなりました😆 当日は、毎度の如く、いつものラン友と3人で参加します。 敦賀を早朝4：30には出発。 6：00過ぎには大会駐車場へ入庫予定。 7：00受付開始、10：30スタートですが、 自動車の混雑を想定して、早めの出発です。 さて、直近のトレーニング。 3連休中は、行事の隙間を見つけて42㎞のランニング🏃 土曜日は、夢街道を周回して90分かけて15㎞。 ちょうど6分/㎞ペース。 気分爽快 月曜日も同じコースで3時間走。 2時間04分で20㎞に到達。 [...]
『初心者ラン日記 52 金沢市内ラン！』
10/27（日）/ 本日午前中は「無料相談日」でした。 ご訪問いただきましたお客様、ありがとうございました🙇 昨日は、長女の学校の保護会総会で金沢に行ってきました。 当日は、学祭初日でもありました。 長女がサークルの準備に出掛ける前に会っておきたかったので😅、 姉に会えるのを心待ちにしていた次女と２人で 敦賀を早朝5：00に出発 7：15には金沢に到着 3人で暫しトークを楽しみ、長女を見送って...、 こっそり持参していたランウェアに着替え、総会までの時間を利用するべく、 金沢市内ランに出発🏃🏃🏃 （次女はお留守番😅） 10分程ランしたところで、兼六坂を下り、石川門辺りを通過 翌日が「金沢マラソン」の当日のため、 試走している多くのランナーとすれ違いました😀 （来年は申し込んでみます。抽選ですが...。） 香林坊から21世紀美術館を過ぎ、犀川へ向かいます だいたいのペースは6分～6分20/㎞です。 金沢市内は、坂道が多く、一定のペースは維持できません。 犀川の河原は芝や、歩道が整備されていて、ゆるやかな勾配です。 河原を上流に向かってラン 大桑町にある緑地公園で河原から一般道へ。 [...]
アーマーモデリング賞
先月８日に大阪ボークスで開催された「第３３回関西AFVの会」に出かけてきました。 普段AFV（戦闘装甲車輛の略）をモデリングされているモデラーが自慢の作品を展示する集いで、当日 は作品展示者数７５名、作品数１３２点(ジオラマ、現用車輛・大戦時車輛、フィギュア、キャラクタ ー部門)余りの参加となりました。 また、プロモデラーとゲストとの座談会に加え、参加者投票による金銀銅賞、協賛会社とゲスト選定 の表彰及び賞品授与があります。 目の肥えたモデラーの集いでいつか入賞したいなと思いながら今年で５回目の参加となりました。 エントリーしたのは上から、 ドラゴン タイガーⅠ 後期型 コマンドバージョン アスカモデル M４A１ シャーマン アスカモデル Ⅱ号戦車 L型 「ルクス」 の３点。 結果は「ルクス」がアーマーモデリング賞に入賞! アーマーモデリング賞を選定した同誌のアドバイザーをされているプロモデラーの吉岡和哉さんから 受賞のアナウンスがあったときは、まさか「ルクス」が選ばれるとは夢にも思わなかったので喜びよ りもびっくりしたのが先でした。あと、これは３年ほど前に製作した物なのでちょっと口惜しい気持 ち（シャーマンの方が出来がいいと思っていたので）が湧いたのも正直なところでした。 また、後日副賞として冊子４冊を頂くとともに、今月１２日に発売されたアーマーモデリング１１月 号に作品写真が掲載されました。 増田
『初心者ラン日記 51 9月振り返り！』
10/2（水） 早速、ラン日記。 9月のランと出来事を時系列で並べてみます 9/1（日） 5㎞ 27分30秒 5分30秒/㎞ペース（以下同じ😁） 9/6（金） 5㎞ 29分30秒 5分55秒/㎞ 9/7（土） 10㎞ 65分00秒 6分30秒/㎞ 同級生3人でラン 9/8（日） 5㎞ 29分40秒 5分57秒/㎞ 9/11（水） 9㎞ 60分00秒 6分40秒/㎞ 9/14（土） 8㎞ 45分00秒 5分38秒/㎞ 9/15（日）10㎞ 65分00秒 6分30秒/㎞ 同級生3人でラン 9/16（月） 7㎞ 41分00秒 5分51秒/㎞ 9/17（火） 1㎞ 7分00秒 7分00秒/㎞ 次女とラン 9/18（水） 5㎞ 24分30秒 4分54秒/㎞ 9月最速ペース 9/19（木） 7㎞ 40分30秒 [...]
