9/7（水）

台風一過

今日は、時間が経つにつれ天候は回復しそうです

最高気温は28℃の予想。

過ごし易い「秋」の兆しです。

 

早速、ラン日記。

「秋」はもちろん、ランにとって最高の季節

なので、10月からは各地で大会が目白押しです

私自身は、

・10/16　敦賀市民マラソン　5㎞

・10/30　金沢マラソン  42.195㎞

2大会の出走に向け、

9月は大切な調整月です。

 

ちなみに、この夏の7・8月は、

走り込みの月として上手くラン出来ました（僕なりに）。

7月は月間119㎞

8月は月間157㎞

いずれの月も例年にはない真夏の月間100㎞越えを達成できています

 

9月も月間100～150㎞のランを目指しますが、

自分にとって心地よい５分30秒～5分40秒/㎞ペースばかりではなく、

5分/㎞を切るペースのランや

逆に、

6分30秒～7分/㎞ペースで2時間程度もしくは2時間以上のランを

取り入れようと考えています。

 

いずれのペースでのランも2つの大会に対応するためのものですが、

特に、42.195㎞の完走を考えた場合、

特に後半の2～3時間は、確実にペースが落ちて6分30秒どころか、

7分/㎞、8分/㎞でランする場面があるはず

なので、日頃から、実戦を意識してペースを落として、長い距離をランしておく

必要を感じていました。

 

以外にも、ペースを落として長時間ランするのは、普段のランで使わない筋肉を

使うようで、かなりきついことに最近になって気づきました。

普段のペースなら、全く筋肉痛にならない昨今、

遅いペースのランの翌日は、確実に筋肉痛を発症しています

 

いずれにしても、久方ぶりに記録が残る大会への参加です。

モチベーションは

 

まずは、5㎞にしても、42.195㎞にしても

完走を目標に。

出来れば、パーソナルベストの更新を目指します

 

ではまた次回

 

～やる気・勇気・元気～　今月53才！　たなべでした。